بهترین منابع غذایی کلسیم
کلسیم یکی از مواد مغذی حیاتی برای سلامت استخوان و دندان است. برای حفظ سلامتی استخوان‌ها و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی مانند اوستئوپوروز، باید مقدار کافی کلسیم را در رژیم غذایی خود داشته باشیم. در این مقاله بهترین منابع غذایی کلسیم را بررسی می‌کنیم.
1- شیر و محصولات لبنی: شیر و محصولات لبنی مانند پنیر، ماست و بستنی، یکی از بهترین منابع غذایی کلسیم هستند. یک لیوان شیر حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد.
2- سبزیجات: سبزیجات مانند گل کلم، بروکلی، اسفناج و کلم بروکسل نیز منابع خوبی از کلسیم هستند. یک لیوان اسفناج حدود ۲۴ میلی‌گرم کلسیم دارد.
3- ماهی: ماهیان چرب مانند سردماهی و ماهی مرغابی نیز حاوی کلسیم هستند. یک گرم ماهی سردماهی حدود ۴۰ میلی‌گرم کلسیم دارد.
4- مرغ: گوشت مرغ نیز منبع خوبی از کلسیم است. یک سینه مرغ حدود ۱۱۰ میلی‌گرم کلسیم دارد.
5- تخم مرغ: تخم مرغ همچنین منبع خوبی از کلسیم هستند. یک عدد تخم مرغ حدود ۲۸ میلی‌گرم کلسیم دارد.
6- سویا: محصولات سویا مانند توفو، شیر سویا و پنیر سویا نیز حاوی کلسیم هستند.
7- غلات: غلات مانند جو، آرد گندم، برنج و ذرت نیز کمی کلسیم دارند.
در نهایت، برای حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، می‌توان بهترین راهکارهایی مانند مصرف منابع غذایی کلسیمی، ورزش و تغییرات سبک زندگی به سمت سالم‌تر را دنبال کرد.
